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【中医针灸培训学校】日常养生小技巧

作者: 小编 发布日期: 2021-05-12
信息摘要:
养生“小动作”,运动养生,中医养生,经络养生,张老师虽已年过8旬,但仍精力充沛双耳聪,满头乌发眼目明,牙齿坚固无脱落,腰直脖正手足灵,思维敏捷记忆好,睡眠正常两便通,面色红润有光泽,不胖不瘦无病痛。生活中的张老师每天除照常应诊外,业余时间还在电脑上“

养生“小动作”,运动养生,中医养生,经络养生,张老师虽已年过8旬,但仍精力充沛双耳聪,满头乌发眼目明,牙齿坚固无脱落,腰直脖正手足灵,思维敏捷记忆好,睡眠正常两便通,面色红润有光泽,不胖不瘦无病痛。生活中的张老师每天除照常应诊外,业余时间还在电脑上“敲字”。究其原因这应归功于他天天坚持的一些“小动作”。


耸肩每天早晨起床后,要做的第一件事便是耸肩运动,即先将双肩上提,然后缓慢放松。如此一提一松,反复进行,做5分钟左右。耸肩运动,不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,还防治肩周炎。耸肩。既能让肩的自身得到活动,又能按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。摇头晃脑每天3次做摇头晃脑运动,即不停地上下点头,左旋右转脖颈,每次5分钟左右。


这种轻柔的颈部运动,可增强头部血管的抵抗力,使颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此而增强了耐力,并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会,是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效措施。摇头也要摇的正确,绝不是平常表示反对的那种摇头,而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑,要像古人读书的那样。在生活中,摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。养生“小动作”,运动养生,健身,动作,中医养生,经络养生。


运动时保持精神放松、心情愉快,对一般人而言,适量的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。如果已经出现了睡眠问题,千万不要背上思想包袱。放松心情,坚持有规律的运动,相信对睡眠一定会有所帮助。


做一些伸展运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。在运动后2~3小时后让自己的身体逐渐安静下来,应该不会有睡眠的困扰了。

鸣天鼓每天在夜深人静之时坚持做鸣天鼓动作。其方法:先以两手掌心掩耳孔,食指压在中指上,稍加施力,借反作用力滑下,以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近),可闻“咚咚”作响,犹如击鼓之声,如此弹36下。此法可清醒头脑,消除耳鸣,保持呼力,增加记忆,防治头昏、头痛及耳疾。


养生“小动作”,运动养生,健身,动作,中医养生,经络养生,尤其是许多中老年人常患有耳鸣症,耳中发生“吱吱”或“咝咝”的声音,时轻时重,或是单耳,或是双耳,有时偶然出现,有时频频出现,不分昼夜,影响睡眠,影响听力。得此症者焦躁不安,到处求医。医生通常用丹参注射液等办法进行活血化瘀,但效果缓慢。应用鸣天鼓法却效果良好,有的当场耳鸣消失,有的减缓了症状,坚持练习后复发很少。


打“耳光”每天早、中、晚用手掌拍打双耳。拍打时掌距约10~15厘米,每天拍打100次,力量适中,不可过猛。因为耳朵上分布有79个穴位,经常拍打耳朵,可刺激穴位,按摩经络,促使气血运行,调动体内的正气,增强机体免疫力、代谢力,保持相对的生理平衡,使耳膜保持良好的功能;还能消除疲劳,促进思维,清神醒脑;促进胆汁分泌,有利于胆道的通畅,防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生;促进血液循环,防止动脉硬化,抑制高血压形成;活跃肾脏内气,抗衰防老。


眨眼经常眨眼,能使眼肌延缓衰老。为此要经常做“眨眼运动”,即稍加用力闭眼,持续10秒钟左右再睁开,反复进行,每次4~5分钟,每天至少3次。此法可通过眼睛一开一闭的锻炼来兴奋眼肌,增加眼球的弹性,促进局部血液和房水的循环,增加眼球的滋润,防止视力衰减。


叩齿每天早晚及三餐前均做叩齿运动。方法:凝神静心,摒除杂念,全身放松,口唇紧闭,然后上下齿有节律地互相轻叩,每次叩击百余下。此法可固齿生津,使唾液分泌增多,预防牙疾,促进牙床血液循环,增强咀嚼功能,促进消化。从中医学来说,经络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,更加延年益寿。


叩齿是健身法中的长寿之术,可使牙根膜内血管扩张,改善局部血液循规蹈矩,刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时,可使口腔唾液分泌增多,有助消化,对肾也有保健作用。这一简便易行的健身法可使牙齿不患牙疾,如能长期坚持,一直到七八十岁高龄,牙齿仍能完好无缺。


鼓掌鼓掌即拍击手掌。其方法:自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓掌,运作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,每次连击30下,每天早、中、晚各做数遍。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力,还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。鼓掌是一条趋向健康身心的捷径,不但简单方便,而且效果显著,不必花钱,就可以改善许多痼疾。只要持之以恒,鼓掌对身心的助益更是难以尽述的。


摇肢两手握牢,连同双肩一起,先左后右向前转,如同转动辘轳状,左、右各转24次。其次,两手叉腰,向前后踢脚,左右腿各踢10余次。最后,平稳坐好,提起左脚,脚尖向上缓缓伸展,快伸直肘脚跟稍用力向前下方蹬出,做完5次后换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节,舒筋通络。古人云:“常摇肢节百骸,关节日趋灵活。”


撞背每天早、中、晚坚持练撞背功各1遍,即双足与肩等宽,站立于一平面墙壁之前,约相隔半尺,全身放松,协调一致,身体后仰,突然用背部撞击墙壁,借撞击的反作用力身体前倾。如此反复进行,力量由轻到重,连续撞击50次为1遍。撞背功能壮腰肾,通经络,改善血液循环,促进新陈代谢,从而可有效地预防肩周、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。撞背功还可以壮腰肾,加快组织修复。血脉疏通、气血流畅、气行血活而筋脉自利、疼痛可止。


踮脚久坐或久站后便有意识地做踮脚运动。具体方法:将双足并扰着地,用力踮起脚跟,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环,防止下肢静脉曲张及跟骨增生。踮脚运动,对久坐或久立者很适宜。别看此法简单。可健身效果很好。踮脚走路就是将足跟提起,完全用足尖走路。养生“小动作”,运动养生,健身,动作,中医养生,经络养生。


每天踮脚行走百步可以锻炼屈肌;从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样可锻炼小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,老年人则应注意避免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人则不宜这样做。


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